10 ٹپس آپ کی فٹنس ٹرکس کے بارے میں آپ کو نہیں بتائیں گی۔

 

ذاتی ٹرینرز ایک عظیم وسیلہ ہیں۔جب یہ سمجھنے کی بات آتی ہے کہ کیسےورزش ہمارے جسم کو متاثر کر سکتی ہے لیکن وہاںکچھ تجاویز ہیں جو وہ آپ کو بتانے میں ناکام ہو سکتے ہیں۔یہاں صرف چند اہم چیزیں ہیں۔آپ نے شاید کبھی باہر آتے نہیں سنا ہوگا۔آپ کے فٹنس ٹرینرز منہ 10 نہیں کرتےایک آخری تاریخ پر ورزش میں رٹناآپ نے جم کو مارنے کا فیصلہ کیا ہے اوراگر آپ ورزش کرتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔کے معاملے میں راک ہارڈ ایبس نہیں ہے۔دو ہفتے اگر آپ اپنی فٹنس کو لات مار رہے ہیں۔ایک ماہ پہلے گیم ہائی گیئر میں کامل ساحل سمندر جسم حاصل کرنے کے لئے موسم گرماآپ خود کو ترتیب دے رہے ہیں۔مایوسی ان میں نہ خریدیں جو آپ ٹی وی پر دیکھتے ہیں یافٹنس پروگرام سوشل پر مشتہرمیڈیا صرف چھ میں سخت باڈ کا وعدہ کر رہا ہے۔ہفتوں یہ ہاگ واش کا ایک گروپ ہے۔یہاں تک کہ یونیورسٹی آف میں 2004 کا مطالعہ نے ثابت کیا کہ چھہفتہ باڈ محققین کے لیے ایک کراک ہے۔25 اوسط لڑکوں نے ایک چھکا پورا کیا۔ہفتہ وار ورزش پروگرام پر مشتمل ہے۔یا تو تین 20 منٹ کی کارڈیو ورزشفی ہفتہ یا تین 30 منٹاعلی شدت کی طاقت کی تربیت اورجبکہ یہ واقعی ان کے لیے اچھا تھا اوروہ عام طور پر بہتر محسوس کرنے لگےلڑکوں نے زیادہ کچھ نہیں دیکھاچھ ہفتوں کے بعد تبدیل کریں جیسےزندگی میں کچھ بھی اچھی چیزیں آتی ہیں۔وہ لوگ جو انتظار کرتے ہیں اگر آپ کام کر رہے ہیں اورآپ کو صحیح طریقے سے کھانا چاہئے۔دو سے تین ماہ کے نتائج دیکھنا شروع کریں۔کھیل میں یا اس سے بھی زیادہ دیر تک نہیںجم میں ہفتے میں 5 سے 7 دن زیادہ کریں۔صرف اس کے لئے وقت میں پھاڑ حاصل کرنے کے لئےکونے کی مشق کے ارد گرد ساحل سمندر کی پارٹیاعتدال اور باقاعدگی سے 3 پاور کے ساتھورزش اور ہفتے میں 2 کارڈیو سیشناور کچھ دیر بعد آپ کو a دیکھنا شروع ہو جائے گا۔آئینے 9 میں تبدیلی آپ نہیں بنیں گے۔اگر آپ تیار ہیں تو راتوں رات ایک باڈی بلڈرایک کامل گول مال یا اسلحہ حاصل کرناپتھروں کی طرح آپ دوبارہ سوچنا چاہتے ہیں۔کچھ چیزیں کیا آپ جانتے ہیں کہ 40 سےکسی شخص کی جسمانی صلاحیتوں کا فیصدجینیات کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہےٹھیک ہے کم از کم یہی طبی ہے۔ورزش کے ماہر ڈاکٹر باربرا بشمینکہتی ہیں کہ وہ تربیت کے دوران اس کی وضاحت کرتی ہیں۔جسم کو متاثر کر سکتا ہے اور نتائج فراہم کر سکتا ہے۔کبھی کبھی آپ جس کا مقصد صرف کرتے ہیں۔کارڈز میں نہیں ہے اور آپ شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔اس کے لیے آپ کا ڈی این اے اس لیے ذہن میں رکھیںجیسا کہ آپ اپنے لیے فٹنس کے اہداف مقرر کرتے ہیں اگرآپ کی طرح بیف اپ نظر آنے کی امید ہے۔کوئی ایکشن مووی ہیرو ہو سکتا ہے۔مایوسی ہوئی جب آپ کا جسم کبھی بھی بالکل ٹھیک نہیں۔اس سطح پر پہنچ جاتا ہے بس محنت سے رہناآپ کے تربیتی سیشن کے دوران توجہ مرکوزاور آپ کا جسم اپنی بہترین حالت میں آجائے گا۔فارم 8 آپ کو فٹنس ٹرینر کی ضرورت نہیں ہے۔ہر ورزش کے لیے آپ کی طرف سے aذاتی ٹرینر ایک بہت اچھا خیال ہے جو وہ کریں گے۔آپ کو مناسب شکل سکھائیں اور آپ کا تعارف کریں۔ان مشقوں کے لیے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہیں۔جسم لیکن آپ کو ساتھ کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔مہینے کے بعد ایک ٹرینر کے ساتھ ساتھ یہ موٹر سائیکل پر سوار ہونے جیسا ہوگا۔تربیت کے پہیے آپ کے رکنے کے کافی عرصے بعدکے ساتھ 5 سے 7 سیشن کے بعد ان کی ضرورت ہے۔ایک ذاتی ٹرینر جو آپ کو سمجھنا چاہئے۔اپنے ورزش کو کیسے مکمل کریں اور کریں۔آپ کے تمام فٹنس سوالات کے جواباتوہ وقت آپ کے ٹرینر کو ہونا چاہیے۔آپ کو ایک مؤثر غذا کا پتہ لگانے میں مدد ملیاور آپ کے ذاتی کے لیے ورزش کا طریقہ اہداف اور یہ دیکھنا کہ آپ کر رہے ہیں۔سب کچھ صحیح طریقے سے کچھ کوچ کر سکتے ہیں اس کا ذکر نہیں کرنا چاہتا کیونکہ یہان کے لیے کم کاروبار کا مطلب ہے لیکن شایدیہ ان بچے پرندوں کو پھیلانے کا وقت ہےپروں اور اپنے طور پر اڑنا آپ کو یہ 7 مل گیا ہے۔کھیلوں کی غذائیت ایک راز میں ہےراک اور بوڈ اگر آپ کا ٹرینر یا ساتھی ہے۔جم جانے والے جادوئی طاقتوں کی تبلیغ کرتے ہیں۔کھیلوں کی غذائیت اسے ایک دانے کے ساتھ لیں۔نمک اگر یہ چیز موثر ہوتیبہت سے لوگ کہتے ہیں کہ یہ سب ہےکی طرح گھوم رہے ہوں گے۔ہلک ہوگن ٹھیک ہے یہ عجیب بات ہوگی۔اس کے علاوہ اس قسم کے پروگراموں کو آگے بڑھاناآپ اکثر حوصلہ افزائی کرتے ہیں مطلب کہ وہ کریں گے۔جب بھی آپ مصنوعات خریدیں تو ادائیگی کریں۔لہذا آپ لازمی طور پر اس پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں۔

مہنگے پر پیسہ خرچ کرنے کے بجائےکھیلوں کے غذائیت کے منصوبے سیکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔صحت کے لیے کچھ متوازن ترکیبیں۔کھانے کی بجائے آپ خود پکا سکتے ہیں۔چربی جلانے والے پاؤڈر اورسپلیمنٹس ورزش کرکے کیلوریز جلاتے ہیں۔جم میں پرانے زمانے کا اچھا طریقہ

اگر آپ ایک متوازن غذا کو کے ساتھ جوڑتے ہیں۔باقاعدگی سے ورزش آپ کا جسم بن جائے گا

محفوظ قدرتی طریقے سے وقت کے ساتھ تلخ 6میں جانتا ہوں کہ اپنے سیلولائٹ سے صلح کروآپ اور آپ کے سیلولائٹ قسم کے دشمن ہیں۔یہ ہے کہ آپ کو صرف ایک حاصل کرنا پڑے گا۔آپ کو بہت کچھ بتایا گیا ہو گا۔سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا کچھ ہےآپ کے کنٹرول میں ہے اور آپ کر سکتے ہیں۔اچھے کے لیے ختم کریں لیکن سچ ہے۔جینیات اور آپ کے جنرل کے درمیانآپ کا سیلولائٹ نہیں جا رہا ہے۔کہیں بھی چاہے کسی بھی قسم کی ہو۔ورزش یا غذا جو آپ سیلولائٹ پر جاتے ہیں۔صرف ہمیشہ کے لیے غائب نہیں ہوتا لیکن نہیں ہوتااس کے بارے میں کشیدگی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپان پریشان کن ڈپس کے ساتھ رہنا ہے۔آپ کی رانیں ہمیشہ کے لیے جب تک آپ رہیںجسمانی طور پر فٹ رہیں اور صحت مند غذا کھائیں۔آپ اپنے سیلولائٹ کو کم واضح کر سکتے ہیں۔اور بہت سے لوگوں کو یاد ہےسیلولائٹ اور یہ ایک کا عکس نہیں ہے۔نام نہاد غیر صحت بخش طرز زندگی کوئی بھی کر سکتا ہے۔سیلولائٹ ہے چاہے ان کا کوئی بھی ہو۔وزن یا جسم کی شکل یہ سب پر منحصر ہےان کے جینیاتی ہارمونز۔