آنکھوں کی صحت کے لیے 10 بہترین غذائیں

آنکھوں کی صحت کے لیے 10 بہترین غذائیں آپ کو اپنی خوراک میں ان کی ضرورت کیوں ہے صحت مند آنکھیںہماری روزمرہ کی زندگی کے ساتھ ساتھ ہماری مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بھی ضروری ہے۔صحیح غذائیں آپ کی آنکھوں کی صحت میں بہت بڑا فرق لا سکتی ہیں اس لیے اسے بنانا ضروری ہے۔یقینی طور پر آپ کو وہ غذائی اجزاء مل رہے ہیں جو آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اس ویڈیو میں ہم دیکھیں گے۔آنکھوں کی صحت کے لیے 10 بہترین غذاؤں پر اور وضاحت کریں کہ انہیں آپ کی خوراک میں شامل کرنا اتنا ضروری کیوں ہے۔ایک گاجر گاجر بیٹا کیروٹین کا بہترین ذریعہ ہے جو وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتی ہے۔جسم میں وٹامن اے آنکھوں کو روشنی کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور اس سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

آنکھوں کی کچھ بیماریوں کی نشوونما گاجر کھانے سے آنکھوں کی مجموعی صحت اور بینائی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔گاجر کو کچی پکی یا رس بنا کر کھایا جا سکتا ہے صحت بخش ناشتے کے لیے دو سبز پتوں والی سبزیاںپتوں والی سبزیاں گلوٹین اور زیکسینتھین جیسے غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ہر ایک مٹھی بھر سبزیاں کھانے سے آنکھوں کی صحت کی حفاظت اور بہتری سے منسلک ہے۔دن دببیدار انحطاط موتیابند اور بصارت سے متعلق دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔پالک اور سوئس چارڈ آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے کچھ بہترین سبز پتوں والی سبزیاں ہیں۔تین پھلیاں اور پھلیاں پھلیاں اور پھلیاں اور دو کا بہترین ذریعہ ہیںاینٹی آکسیڈنٹس جو آنکھوں کو سورج کے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں وہ غذائی ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں۔بعض بیماریوں کے لیے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں کالی پھلیاں شامل کریں۔آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے چنے کی دال اور مٹر کو اپنی خوراک میں شامل کریں چار سرخ مرچ سرخ گھنٹی

کالی مرچ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے ان میں بھی شامل ہیں۔دیگر وٹامنز اور معدنیات جیسے بیٹا کیروٹین لیوٹین اور زیسنتھین جو آنکھوں کی حفاظت کرتے ہیںآزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لال مرچ کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بینائی کی کمی کی ایک عام وجہ سرخ گھنٹی مرچ کو شامل کیا جاسکتا ہے۔

آپ کی خوراک میں مزیدار اور صحت بخش اضافے کے لیے سلاد سینڈوچ اور فرائز کو ہلائیں پانچ گری دار میوےآنکھوں کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں جن میں وٹامن ای اور سی زنک اور اومیگا 3 شامل ہیںفیٹی ایسڈز روزانہ مٹھی بھر گری دار میوے کھانے سے آپ کی آنکھوں کو میکولر انحطاط سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔موتیا بند اور گلوکوما بادام کاجو پستہ اور اخروٹ خاص طور پر فائدہ مند ہیں یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو آنکھوں کے لیے ایک اور بڑا فائدہ ہے۔صحت 6. میٹھے آلو میٹھے آلو میں ضروری وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں

بیٹا کیروٹین وٹامن سی اور پوٹاشیم ان میں فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے جو ہاضمے کو سہارا دیتی ہےمیٹھے آلو کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور عمر سے متعلق بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

میکولر انحطاط اور موتیابند کے لیے میشڈ روسٹڈ یا ڈنر کے ساتھ سائیڈ ڈش کے طور پر آزمائیں۔ ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے

وٹامن سی وٹامن ای زنک اور لیوٹین ان سب کو صحت مند ویژن ایوکاڈو سے منسلک کیا گیا ہے۔صحت مند چکنائیوں سے بھی بھرپور جو آپ کی آنکھوں کو الٹرا وائلٹ روشنی کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دے سکتی ہے۔avocados کھانے سے آنکھوں کی صحت کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ایوکاڈو میں موجود فائبر کا مواد کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور قلبی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔صحت آٹھ کھٹی پھل لیموں جیسے نارنگی لیموں اور چکوترے میں بھرپور ہوتے ہیںوٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس جو آنکھوں کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔وٹامن سی موتیابند اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔مختلف قسم کے ھٹی پھل باقاعدگی سے آپ کی آنکھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اس میں سنتری شامل کرنے کی کوشش کریں۔سلاد آپ کے پانی میں لیموں نچوڑتے ہیں یا اسموتھیز کرتے ہیں یا گریپ فروٹ کا ناشتہ کرتے ہیں9. بروکولی بروکولی وٹامن کی اعلی سطح کی وجہ سے آنکھوں کی صحت کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔ایک گلوٹین اور سیزن فین بروکولی دیگر اہم وٹامنز کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہے۔معدنیات بشمول وٹامن سی، وٹامن K اور آئرن بہترین نتائج کے لیے بہتر ہے کہ کھانے کے وقت بھاپ لیں۔کچی بروکولی سب سے زیادہ غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لیے 10. ٹماٹر ٹماٹر ایک بہترین ذریعہ ہیںصحت مند آنکھوں کو برقرار رکھنے کے لیے دو اہم غذائی اجزا گلوٹین اور زیکسینتھین کو کچا کھایا جا سکتا ہےیا مختلف قسم کے پکوانوں میں پکا کر ان کو آسانی سے اپنی غذا میں شامل کر لیتے ہیں ٹماٹر بھیوٹامن سی اور لائکوپین سے بھرپور دو اہم اینٹی آکسیڈنٹ جو آنکھوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں۔فری ریڈیکل نقصان کے علاوہ ٹماٹر میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے جو صاف بینائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہےصحت مند غذائیں کھانا اپنی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے مختلف قسم کے کھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔پھل اور سبزیاں آنکھ کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کر سکتی ہیں۔صحت کے لیے متوازن غذا کھانے کے علاوہ آنکھوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا بھی ضروری ہے۔آپ کی آنکھوں کی حفاظت کے لیے بہترین بینائی اور آنکھوں کی صحت کو یقینی بنائیں۔