اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کے 10 طریقے

 

آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے 10 حیرت انگیز طریقےاگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صحت مند ہونا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے۔صحت مند میٹابولزم تاکہ آپ کا جسم جسم کی چربی اور خوراک کو توانائی میں تبدیل کر سکے۔بہت سے لوگوں کو 'سست میٹابولزم' ہوتا ہے۔ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے جو وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے، خاص طور پر عمر کے ساتھ۔مثال کے طور پر آپ کے پیٹ کی چربی ہو سکتی ہے۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی پرہیز یا ورزش کرتے ہیں۔آپ کو جنک فوڈز کی مسلسل خواہش ہو سکتی ہے کیونکہ بعض ہارمونزجیسے کورٹیسول یا انسولین آپ کے جسم کے اندر ٹھیک سے کام نہیں کر رہے ہیں۔ہو سکتا ہے کہ آپ کو ہر روز آنتوں کی حرکت نہ ہو اور آپ ہیں۔اچھی رات کی نیند کے بعد بھی آپ دماغی دھند کے ساتھ مسلسل تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں،ہو سکتا ہے کہ آپ کے بال اچانک گر رہے ہوں کیونکہمعدنیات میٹابولائز نہیں ہو رہی ہیں یا آپ کا تھائیرائڈ گلینڈ کھرچنے کے لیے تیار نہیں ہےاور آپ کا جسم گرمی کے مطابق ڈھالنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے۔سردی کیونکہ میٹابولزم آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔اب اگرچہ میٹابولزم بہت پیچیدہ ہے، آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔معلوم ہے کہ میٹابولزم زیادہ تر ہارمونز کے ذریعے کنٹرول ہوتا ہے،کیمیکل میسنجر جو آپ کے خون کے ذریعے سفر کرتے ہیں۔اور اپنے جسم کو بتائیں کہ توانائی کے لیے جسم کی چربی کو کب جلانا ہے،اسے مستقبل کے لیے کب ذخیرہ کرنا ہے، اور ہزاروں دیگر مختلف کمانڈز۔صحیح طریقہ تاکہ آپ جسم کی چربی کو جلا سکیں اور اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکیں۔صرف ایک فوری یاد دہانی یہ ویڈیو صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے،لہذا اگر آپ کو کوئی طبی خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔1. ایپل سائڈر سرکہ

چربی جلانے والے میٹابولزم کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ پینا ہے۔ہر کھانے سے پہلے 8پانی میں سیب سائڈر سرکہ کا چمچ ایک تنکے کے ساتھ۔میں موجود ایسٹک ایسڈ آپ کے معدے میں ہاضمے کے رس کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔یہ ہاضمے کے خامروں اور پتوں کی رہائی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔تاکہ آپ کھانے کو بہتر طریقے سے توڑ سکیں اور زیادہ غذائی اجزاء کو جذب کر سکیں۔یہ آپ کے کھانے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے،آپ کے خلیوں کو ایندھن کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی اور چینی کو جلانے کی اجازت دیتا ہے۔2. وزن اٹھانا

ہر پاؤنڈ عضلات جو آپ حاصل کرتے ہیں، آپ کے جسم کو ہر روز اضافی 35-50 کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے۔لہذا اگر آپ ہائپر ٹرافی پٹھوں کے تربیتی پروگرام کی پیروی کرتے ہیں اور 10 پاؤنڈ عضلات حاصل کرتے ہیں،آپ ہر روز اضافی 350-500 کیلوریز جلا سکتے ہیں،یا 3,500 فی ہفتہ تک جب آپ آرام کر رہے ہوں یا گھر پر بیٹھے ہوں۔3. وقت پر کھانا (5 گھنٹے)5 گھنٹے کی کھڑکی میں دن کے لیے اپنی تمام کیلوریز کھانا شروع کریں،جیسے کہ رات 12 سے 5 بجے کے درمیان۔یہ آپ کے جسم کو روزانہ 19 گھنٹے روزہ رکھنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کا میٹابولزم اور نظام ہاضمہ ہوتا ہے۔سسٹم کو صاف کرنے اور تمام توانائی کو وہیں ڈالنے کے لیے کافی وقت لگتا ہے جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ سست میٹابولزم کو ٹھیک کرنے کے لیے لاجواب ہے، کیونکہ روزہ ترقی کو بڑھاتا ہے۔ہارمون ٪ تک، اہم چربی جلانے والا ہارمون جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے۔وقت پر کھانا بھی آپ کے خلیات کو انسولین سے زیادہ حساس بناتا ہے، تاکہ وہ کر سکیںکیٹونز (چربی) اور چینی (گلوکوز) سے زیادہ ایندھن لیں تاکہ آپ تیزی سے وزن کم کر سکیں۔آپ اب بھی اتنی ہی مقدار میں کھانا کھا سکتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں،لیکن آپ اسے اس 5 گھنٹے کی کھڑکی میں رکھتے ہیں۔

اسے وقفے وقفے سے روزہ کہا جاتا ہے اور اسے ہندوستان میں ہزاروں سال صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچنے کے لیے۔میری تازہ ترین صحت اور غذائیت کی تجاویز کے ساتھ اپ ڈیٹ رہنے کے لیے تمام اطلاعات کو تبدیل کریں۔4. سمندری سبزیاں (ٹریس منرلز)بہت سی مٹی جس میں ہم اپنی فصلیں اگاتے اور پیدا کرتے ہیں،آئوڈین، سیلینیم، فاسفورس، کرومیم جیسے اہم ٹریس معدنیات کی کمی ہےوغیرہ… ضرورت سے زیادہ کاشتکاری اور کیمیائی کیڑے مار ادویات کے استعمال کی وجہ سے۔یہ معدنیات ان کے طور پر استعمال کرنے کے لئے بہت اہم ہیں ہمارے میٹابولزم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں اپنا کردار ادا کریں۔تاہم ہم پھر بھی یہ ضروری حاصل کر سکتے ہیں۔سمندر میں اگائی جانے والی غذائیں کھانے سے معدنیات ہماری خوراک میں شامل ہوتے ہیں۔سمندری سبزیاں جیسے کیلپ، سی بین، دال، نوری،

آئرش کائی اور کومبو اہم معدنیات خاص طور پر آئوڈین اور سیلینیم سے بھرپور ہیں۔جو ہمارے جسموں کو تائرواڈ ہارمونز بنانے میں مدد کرتے ہیں، جو ہمارے میٹابولزم کو منظم کرتے ہیں۔اس لیے ان کو ہفتے میں 1-2 بار سائیڈ ڈش کے طور پر کھانا شروع کریں تاکہ آپ کے جسم میں معدنیات کا ذخیرہ موجود رہے۔